研究：一周3杯糖飲　乳癌風險大增 - 養生

愛喝飲料的女性要注意了，後遺症不只是肥胖，還可能提高乳癌風險！無論是熱天消暑或
上班解渴，許多女性上班族習慣喝杯甜蜜蜜的手搖杯飲料，滿足口腹之慾，但國外最新研
究報告顯示，一周只要喝3杯含糖飲料，就可能讓罹患乳癌的風險大增。

每周3杯糖飲　乳房組織密度增

根據英國《每日郵報》一篇引述來自加拿大魁北克拉瓦爾大學的研究指出，每周喝3杯以
上、每杯約355毫升含糖飲料的女性，乳房組織密度會增加，提高細胞癌變的風險。除此
之外，較高的腺體組織密度也會導致腫瘤不容易在乳房攝影時被顯示出來。

此份研究的作者卡洛琳迪奧李奧博士（Dr. Caroline Diorio）表示，每周喝3杯含糖飲料
的女性，平均乳房密度約29.6%，而不喝甜飲的女性，平均乳房密度約26.2%。而這3.4個
百分點，對乳癌風險來說是不容小覷的。

WHO建議日糖量25克　手搖杯動輒超標1倍

世界衛生組織近期將每日建議糖份攝取量下修為25克，以一顆方糖5克來說，一天應不超
過5顆方糖。營養師趙函穎表示，坊間一杯手搖飲料的含糖量動不動就超過10顆方糖的量
因此最好完全避免喝含糖飲料。


趙函穎營養師指出，如果依照蔬果579的準則（孩童每日5份蔬果、女性7份、男性9份），
只要維持均衡飲食，每日食用足夠的水果量，就可達到建議的糖份攝取量。

避免精緻糖類　高糖飲食問題多

趙函穎營養師建議避免食用精緻糖類，因為此類食品有高升糖指數，容易造成脂肪堆積，
甚至代謝變差，還可能引起代謝症候群等。另外，糖份攝取過量不只容易蛀牙、肥胖，還
可能造成心血管疾病，高三酸甘油脂而導致高血脂、脂肪肝，以及代謝症候群或慢性病、
甚至癌症等問題。

--